Káva je zbytočná, ak vám v lietadle svieti sused mobilom do tváre
Nočné lety majú svoje čaro. Prázdnejšie letiská, menej kriku, lacnejšie letenky. Ale má to háčik – ak patríte medzi tých, čo nevedia spať v sede, je šanca, že vaša dovolenka začne trojdňovou únavovou krízou. Tu je niekoľko overených (aj uletených) tipov, ako prežiť nočný let a nezmeniť sa na zombie po prílete.
1. Zabudnite na alkohol. Naozaj.
Myslíte si, že si dáte víno a hneď zaspíte? Omyl. Alkohol vás síce môže unaviť, ale v lietadle má presne opačný efekt – vysušuje, zhoršuje kvalitu spánku a môže vám roztočiť hlavu skôr, než sa vznesiete.
Alternatíva: dajte si bylinkový čaj, vodu alebo niečo ľahké. Kombinácia levandule a melatonínu urobí viac než gin-tonic.
2. Neobľubujete eye-masku? Zamilujte si ju
Áno, možno vyzeráte ako postava z nočnej teleshopping reklamy, ale oči v úplnej tme sú kľúč k akémukoľvek náznaku spánku. Svetlo z núdzových diód, telefónov a obrazoviek je najväčší nepriateľ REM fázy.
Tip: Vezmite si eye-masku, ktorú by vám schválila aj kozmetička. Mäkkučkú, ideálne saténovú. A ak ste profík, vezmite aj štuple do uší. Pretože deti v druhom rade nezaspia skôr ako vy.
3. Vyberte si správne miesto – áno, aj lowcost má rozdiely
Ak si môžete vybrať miesto, sadnite si k oknu. Prečo?
- oprete si hlavu o stenu,
- nik vás nebude budiť kvôli ceste na WC,
- menej rušivých elementov.
Vyhnite sa sedadlám pri uličke = highway pre lakte a batožiny, aj miestam pri núdzových východoch = viac miesta, ale nesklápateľná sedačka.
4. Oblečte sa ako do lietadlového pyžama
Nechajte rifle doma. Alebo ešte lepšie – spáľte ich pred odletom. Namiesto toho:
- mäkké legíny alebo joggery,
- tričko + mikina,
- ponožky, ktoré prežijú klimatizáciu.
Letné destinácie majú horúco, ale v lietadle môže byť 18 °C. Takže vrstva navyše = váš nový najlepší priateľ.
5. Pripravte si “spánkový rituál” – aj v lietadle
Vytvorte si miniverziu večernej rutiny:
- vyčistiť zuby,
- navlhčiť si tvár,
- prečítať pár strán knihy (nie Instagramu).
Mozog si spojí tieto návyky s odpočinkom a vyšle signál: „Dobre, ideme spať. Aj keď sme 10 kilometrov nad zemou.“
6. Nezabudnite: žiadne ťažké jedlá pred letom
Šalát, sendvič, ovocie – to je strop. Ak sa napcháte burgerom a hranolkami pred nástupom, vaše telo bude bojovať s trávením namiesto spánku. A to fakt nechcete. Ani vy, ani vaši spolucestujúci.
7. A čo ak to nejde? Vtedy nastupuje plán B – akcia „pretvaruj sa, že spíš“
Niektorí jednoducho nezaspia, ani keby im zaplatili (a niekedy by mohli). V tom prípade:
- dajte si podcast alebo ambientnú hudbu (napr. zvuk dažďa),
- zatvorte oči,
- aspoň odpočívajte a nedívajte sa do svetla.
Viete, že aj 30 minút zatvorených očí v tichu pomáha telu regenerovať?
Nočné lety nie sú pre každého, ale s dobrou prípravou sa z nich dá spraviť pohodlný začiatok výletu. A ak všetko zlyhá – dajte si šlofíka na pláži. More šumí lepšie ako klimatizácia.
